Körpersprache - So wirkst du überzeugend

von Sophia, 22. Juli 2020

Sophia, 22. Juli 2020

Egal, ob beim Referat, in der mündlichen Prüfung oder beim Vorstellungsgespräch - um andere zu begeistern, ist ein überzeugendes Auftreten entscheidend. Einige scheinen diese Wirkung im Blut zu haben, andere verzweifeln aufgrund ihrer Unsicherheit. Wenn du zu denen gehörst, die nicht wissen, wie sie ihre Hände halten sollen, wenn sie vor anderen Menschen reden, oder beim Gedanken an einen Vortrag Schweißausbrüche bekommen, dann haben wir coole Tipps und Hacks für dich! Wir zeigen dir, wie du deinen Körper in den Griff bekommst und trotz Unsicherheit so überzeugend und selbstsicher wie möglich wirkst.

Körpersprache zur Motivation

Bevor du dich in ein Meeting, eine Prüfung oder ein Vorstellungsgespräch begibst, solltest du die Körpersprache für dich nutzen und deine Selbstsicherheit und Motivation stärken. Nutzen kannst du dafür das sogenannte „Power Posing“. Geprägt wurde dieser Begriff von Amy Cuddy und ihrem Team. Sie ist Sozialpsychologin und hat eine Studie zum „Power Posing“ durchgeführt. Gemeinsam mit anderen Wissenschaftlern hat sie herausgefunden, dass bestimmte Posen psychische und physische Auswirkungen haben, die einen Menschen dazu bringen, sich machtvoller, kraftvoller und risikobereiter zu fühlen. Aber was genau sind „Power Posen“? Hier zwei Beispiele:

V-Pose:

Bei dieser Pose streckst du deine Arme wie ein „V“ nach oben. Du machst dich groß, streckst dich und öffnest deine Haltung. Diese Pose sieht man häufig bei Gewinnern von Wettbewerben oder Turnieren. Das Ganze sieht dann ungefähr so aus:

Quelle: giphy.com

Arme hinter dem Kopf:

Bei dieser Pose sitzt du entspannt auf einem Stuhl, dein Körper ist ruhig und locker und deine Arme sind hinter deinem Kopf verschränkt. Die Beine liegen idealerweise auf dem Tisch. Du nimmst dadurch viel Raum um dich herum ein und signalisierst damit Stärke und Macht. In etwa so:

Quelle: giphy.com

Diese Posen sollte man laut Amy Cuddy für zwei Minuten einnehmen und direkt ein Ergebnis spüren.

Für eine interessante Zusammenfassung der Studie kannst du dir den TED-Talk von Amy Cuddy angesehen. Trotz Gegenstimmen ist sie der Überzeugung, dass diese Posen Macht und Risikofreude erzeugen und jeden augenblicklich selbstbewusster wirken lassen. Also probier’s aus!

Ziele erreichen mit überzeugender Körpersprache

Nachdem du dich mit den Power Posen motiviert hast und dein Selbstbewusstsein einen Boost bekommen hat, kannst du dich in den Termin, das Gespräch oder den Vortrag stürzen! In der Situation selbst solltest du dann auf einige Dinge achten. Die Karriereberatung Hesse/Schrader hat sich vor allem im Bereich der Bewerbung mit der Körpersprache und dem überzeugenden Auftreten von Bewerbern auseinandergesetzt und bindet ihre Erfahrungen sogar in ihre Seminare ein. Die wichtigsten Tipps findest du hier zusammengefasst:

Das solltest du UNBEDINGT tun:

Natürliches, offenes Lächeln - zeigt Interesse und Akzeptanz
Hände falten - zeigt Überlegenheit
Sicherer und gerader Stand - zeigt Authentizität und Furchtlosigkeit
Sicheres Betreten des Raumes - zeigt Selbstsicherheit und Dynamik
Gelegentlich nach vorne lehnen - zeigt Interesse und Aufmerksamkeit

Mit dieser Körpersprache wirkst du überzeugend und selbstsicher. Doch was solltest du vermeiden, damit du Selbstsicherheit ausstrahlst? Die folgende Auflistung zeigt dir, welche Angewohnheiten du ablegen und auf welche Gesten du verzichten solltest.

Das solltest du NIE tun:

Blickkontakt vermeiden - zeigt Unsicherheit oder Ignoranz
Häufiges Blinzeln - zeigt Unsicherheit
Übertriebenes Lächeln - zeigt Oberflächlichkeit und Desinteresse
Mit den Fingern spielen - zeigt Nervosität und Unkonzentriertheit
Kopf auf die Hände stützen - zeigt Nachdenklichkeit und Langeweile
Kratzen am Kopf - zeigt Unsicherheit
Verschränkte Arme - zeigt Unsicherheit und Verschlossenheit
Steife Körperhaltung - zeigt Zwanghaftigkeit
Breitbeinig Sitzen - zeigt Überheblichkeit und Ignoranz
Mit den Händen etwas umklammern - zeigt Nervosität

Wenn du diese Tipps richtig einsetzt, wirkst du auf jeden Gesprächspartner, jeden potentiellen Arbeitgeber oder auch auf deine vielen Zuhörer überzeugend und kannst deine Inhalte und Anliegen selbstsicher und gezielt vermitteln.

Deine Checkliste für eine überzeugende Körpersprache

Motiviere dich selbst mit Power Posing und lass dein Selbstbewusstsein sofort wachsen!
Nimm eine offene und gerade Haltung ein!
Vermeide kleinere nervös wirkende Bewegungen!
Halte Blickkontakt, aber starre dein Gegenüber nicht an!
Lass dich nicht verunsichern!