Diesmal aber wirklich: Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen

von Heidi, 03. Januar 2020

von Heidi, 03. Januar 2020

Mehr Sport, weniger Süßes, keine Zigaretten oder weniger Alkohol - wahrscheinlich kommt dir einer dieser Vorsätze für das neue Jahr unheimlich bekannt vor und vielleicht nimmst du ihn dir sogar jährlich erneut vor.

Doch nicht nur dir geht es so: Eine Studie der Universität Scranton in Pennsylvania ergab, dass nur 8% der Bevölkerung ihre Vorsätze tatsächlich umsetzen. Wie du ab sofort zu denjenigen gehörst, die ihren Neujahrsvorsätzen treu bleiben, erfährst du hier.

1) Step by Step

Es ist ja schön und gut, groß zu träumen. Aber leider ist es meist wenig effektiv, nur das große Endziel zu visualisieren. Fokussiere dich stattdessen auf kleine, leicht erreichbare Ziele. Immerhin sind es die Zwischenziele, die dich schließlich ans Endziel bringen. Rom wurde ja auch nicht an einem Tag gebaut! Ist es also beispielsweise dein Wunsch, im neuen Jahr 10 Kilogramm abzunehmen, teile das Hauptziel in mehrere Zwischenschritte auf: Lass zuerst einen Kilogramm purzeln, dann noch einen und so weiter. Außerdem könntest du dir auch damit assoziierte Nebenziele setzen, wie etwa gesünder zu essen oder einen sportlichen Lebensstil einzuhalten. Diese kleinen Schritte sorgen sowohl für Erfolgserlebnisse als auch Antrieb und tragen so effektiv zu deinem Hauptziel bei.

2) Motivation schaffen

Oft ist es einfach die mangelnde Motivation, die zum Scheitern führt. "Wozu sollte ich mich jetzt anstrengen? So wichtig ist es dann doch auch wieder nicht." - bist du einer dieser Kandidaten, der sich selbst im Weg steht, musst du dir vermutlich nur die Gründe deiner Ziele vor Augen führen. Überlege dir, weshalb du dieses Ziel erreichen willst. Werde dir klar, warum sich das Kämpfen dafür lohnt. Allgemeine Motivationsquellen sind unter anderem das gesteigerte Selbstwertgefühl, welches mit Erfolgserlebnissen einhergeht. Stolz und Anerkennung sind ebenso angenehme Begleiterscheinungen einer erfolgreichen Zielverfolgung.

3) Kündige Erfolge im Voraus an

Achtung: Es besteht das Risiko eines peinlichen Misserfolgs! Aber genau das ist der Sinn dieser Methode, denn sie ist verpflichtend. Immerhin willst du vor anderen keinesfalls blöd dastehen, weil du Gesagtes nicht in die Tat umsetzt. So riskant dieser Tipp also ist: Berichte deinen Freunden selbstbewusst von deinen Zielen, auch wenn du selbst noch nicht vollständig überzeugt bist. So steigt der Druck, deine Neujahrsvorsätze wirklich umzusetzen. Schon zu Schulzeiten wussten die meisten: Unter Druck lernt man am besten! Wieso nicht auch im neuen Jahr davon profitieren?

4) Erfolge feiern

Dies ist ein Schritt, den wir im Alltagsstress oft vergessen. Vielleicht willst du dir oft keine Belohnung gönnen, da du ja noch nicht am Endziel angekommen bist. Aber zwischendurch kleine Erfolge zu feiern könnte dir den Antrieb für weitere Anstrengungen liefern. Hast du erstmals einen Meilenstein erreicht, belohne dich mit etwas, das dir Freude bereitet.

5) Den Prozess genießen

Was zunächst wie eine leere Floskel klingt, hat seine Berechtigung. Denn zu oft fokussieren wir uns ausschließlich auf das Endziel, wo wir doch auch den Weg bis dorthin zelebrieren könnten. Zwischenziele stehen nämlich für viel mehr: Jeder Schritt nach vorne symbolisiert dein Durchhaltevermögen, deine Selbstwirksamkeit und deinen Mut. Also sieh den Prozess nicht als Leidensweg an, sondern lerne, ihn zu genießen. Wer will denn am Ende nicht mit Freude auf den Weg zurücksehen?

6) Status Check

Ein regelmäßiger Status Check erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Erfolgserlebnisses ungemein. Dabei kannst du den Check so oft ansetzen, wie du möchtest. Am besten eignet sich ein wöchentlicher Rückblick. Wenn du dich aber gerne täglich erneut motivierst, kannst du auch jeden Abend deinen Fortschritt Revue passieren lassen. Warst du heute beim Erreichen deiner Ziele tapfer? Hast du genug dafür getan? Bewerte und reflektiere deine Anstrengungen. Einen erfolgreichen Tag kannst du beispielsweise mit einem Stern in deinem Kalender markieren. Dieser symbolisiert deinen Erfolg. Fährst du so regelmäßig fort, erkennst du hoffentlich bald ein Muster aus Erfolgserlebnissen und das Weitermachen wird umso leichter!

7) Prioritäten setzen

Bevor du dich an die Umsetzung machst, solltest du hinterfragen, welche deiner Vorsätze wirklich wichtig sind. Warum willst du dieses Ziel erreichen? Kommt die Motivation wirklich von dir selbst oder willst du nur Ansprüchen anderer gerecht werden? Immerhin solltest du deine Energie nur in Wünsche investieren, die von dir selbst stammen. Zu viele kleine Vorsätze auf einmal können die Umsetzung der eigentlich wichtigen gefährden. Suche dir stattdessen lieber 2-3 essentielle Vorsätze und konzentriere dich darauf. Sonst steckst du im Endeffekt zu viel Kraft in unwichtige Vorsätze, auf Kosten anderer Ziele.

8) Klar formulieren, klar platzieren

Dass deine Vorsätze für das neue Jahr bloß an mangelnder Organisation scheitern, wäre zu schade. Vorbereitung ist der erste Schritt erfolgreicher Neujahrsvorsätze. Bringe deshalb deine konkret formulierten Vorsätze auf Papier, fertige To-Do Listen an, setze dir Deadlines und Zwischenziele. Notiere auch motivierende Gründe für deine Ziele. Platziere alle Notizen dann an prominenter Stelle, so dass du sie immer wieder siehst. Denn auch das schafft Struktur und erinnert dich an eine energische Umsetzung. Zusätzlich wirken sinnvoll platzierte Erinnerungen motivierend und verbindlich. Immerhin willst du jedes Mal, wenn du daran vorbeigehst, ein Gefühl von Stolz erleben anstatt Schuldgefühlen und Scham.

9) Nicht beim ersten Fehlschlag aufgeben

Rückschläge gehören leider dazu. Das macht jedoch nichts, solange du dich dadurch nicht aus der Bahn werfen lässt. Sogar die erfolgreichsten Menschen erleben Rückschläge. Sammle danach deine ganze Kraft und gib nicht auf. Immerhin bist du zu diesem Zeitpunkt vermutlich schon weiter gekommen als du zunächst vermutest. Akzeptiere deinen Fehler und sieh ihn als Ansporn, es nächstes Mal besser zu machen. Schaffst du es, nach einem Fehlschlag weiter zu kämpfen, erfüllt dich das außerdem mit noch mehr Stolz.

10) "We're all in this together"

Dieses Sprichwort hat seinen wahren Kern. Umgib dich mit Leuten, die dieselben Ziele verfolgen. Das schafft eine motivierende, positiv konkurrierende Atmospähre. Zusätzlich könnt ihr euch über Erfolge berichten und euch so noch weiter gegenseitig anspornen. Bei Misserfolgen könnt ihr euch gegenseitig Trost spenden, denn "geteiltes Leid ist halbes Leid.". In trägen Zeiten motiviert ihr euch gegenseitig und Aufgeben wird unwahrscheinlicher.

Happy New Year

Das neue Jahr symbolisiert nicht bloß das Ende einer Ära. Neujahr ist eine "tabula rasa": Eine leere Tafel, die darauf wartet, von dir beschrieben zu werden. Jedes neue Jahr bringt somit auch Hoffnung und viele neue Gelegenheiten mit sich. Nutze diese, um das Beste aus dir herauszuholen. Denn kein Ziel ist unerreichbar. In diesem Sinne: Ein frohes neues Jahr und viel Glück bei der Umsetzung deiner Vorsätze!