Stress bekämpfen und reduzieren - so geht’s!

von Diana, aktualisiert am 29.01.2021

Diana, aktualisiert am 29.01.2021

Die Prüfungszeit ist für viele Studenten bekanntlich die stressigste Zeit im Semester. Ist das bei dir auch so? Intensives Lernen für die Klausuren, Seminararbeiten schreiben, dazu noch sich mit der Lerngruppe über Zoom treffen, nebenbei vielleicht noch den Nebenjob erledigen und Familie und Freunde sollen natürlich auch nicht zu kurz kommen. Das endet für viele Studenten meist im Dauerstress. Zum Glück gibt es verschiedene Strategien, wie du Stress reduzieren und entspannt mit stressigen Situationen umgehen kannst!

Essen und Schlafen nicht vergessen!

Damit Körper und Verstand auch in Stresssituationen leistungsfähig bleiben, brauchen sie zunächst ein paar grundlegende Dinge. Dazu zählen Essen und Schlaf! Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft dir, dich gut zu fühlen, dich zu konzentrieren und mehr zu schaffen. Also verzichte auf Fast Food und kauf dir stattdessen lieber gesunde Lebensmittel sowie ein Kochbuch. Wenn du jeden Tag für dich kochst, hast du die Mittagspause optimal genutzt! Und auch die Nacht solltest du nutzen - nein, nicht zum Arbeiten, sondern zum Schlafen! Sicher kannst du bis in die Nacht lernen, schreiben oder recherchieren, aber ist das noch effektiv? Gönn dir lieber ein bisschen Ruhe - ausgeschlafen fallen dir alle Aufgaben wesentlich leichter!

Kein Multitasking!

Sicher wäre es effektiver, wenn du all deine Aufgaben gleichzeitig erledigen könntest. Aber es ist nachgewiesen, dass Multitasking schädlich für dich und das Erreichen deiner Ziele ist. Wenn du dich auf eine Aufgabe konzentrierst und diese mit 100% Aufmerksamkeit erledigst, wird auch das Ergebnis dementsprechend gut. Verteilst du deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Aufgaben, kannst du keine davon mit vollen 100% ausführen und bekommst auch nicht die gewünschten Ergebnisse. Also fokussier dich und vergiss alle anderen Aufgaben in dieser Zeit - die kommen danach!

Verliere deine Ziele nicht aus dem Fokus!

In stressigen Zeiten können dich selbst die kleinsten Aufgaben überfordern. Deshalb ist es wichtig, alle Aufgaben kritisch zu reflektieren und zu priorisieren. Welche Aufgaben musst du wirklich erledigen, um dein Ziel zu erreichen? Welche sind überflüssig? Lerne „nein“ zu sagen, zu allem, was nicht für das Erreichen deines Zieles wichtig ist. So vermeidest du unnötigen Stress und gewinnst wertvolle Zeit für dein Projekt.

Nimm dir Zeit für dich!

Meditation, Yoga, Sport... Egal, was dich entspannt, nimm dir die Zeit und tue es! Jeder Mensch braucht Pausen, denn nur entspannt kann man sein volles Potential ausnutzen. Gerade in der aktuellen Corona-Situation ist es umso wichtiger, auf seinen Körper zu hören. Dauerstress laugt aus, also gönn dir die Pausen! Mach, was dich glücklich macht und tanke neue Energie. Ein Serienmarathon? Gerne! Du möchtest in Ruhe Neues aus aller Welt erfahren? No Problemo! Oder ist Upcycling dein Hobby? Dann los! Aber setze dir ein Limit! Wenn deine Pausen immer länger und ausgedehnter werden, verlierst du deinen Fokus. Danach wirst du feststellen, dass du zu viel Zeit verloren hast und produzierst so neuen Stress. Also nimm dir eine Stunde am Tag oder vielleicht zwei Mal 30 Minuten. Danach bist du entspannt und hast trotzdem noch genug Zeit für deine Aufgaben.

Natürlich ist auch ein effektives Zeit- und Selbstmanagement ein genialer Stresskiller. Wie du dich am besten organisierst, um Stress zu vermeiden, und deine Zeit optimal nutzen kannst, zeigen wir dir deshalb im Artikel „4 Tipps zum Zeitmanagement im Studium: So vermeidest du Stress am besten!“. Schau einfach mal rein! ;)

In diesem Sinne: Namasté und relax - mach das Beste aus deiner Zeit!